毎日の弁当を公開してます。またそれを利用してダイエットも。たまに呑むお酒や肴も紹介してます。
おはようございます！！今日は大寒なだけあって寒いですな。東京もこのあと雪か雨の予報。通勤時間に降ってませんからまだマシですがとにかく寒い。
この冬初めてヒートテックのタイツを着用して万全の体制が整いいざ職場へ向けて出発！！
ただしそこは生来の粗忽者、下は履きましたが上忘れてきました。。。
マフラー忘れて首筋が寒い！！
それでは本日の男弁当っす
豚モモ肉の屑うち
醤油と生姜で下味つけて片栗粉塗して茹でるだけ♪
千切りキャベツとトマト
本日のサラダ
ほうれん草、ブロッコリー、うでたまご、トマト
今日の椀物
カレー
御飯ではなく茹で野菜をつけて戴きます♪
市販のルーは糖質と脂でできてますから御飯ではなく野菜メイン。これならダイエット中でも食べれます。
ようやく76kg台突入！！しばらく76kg台で安定させて75kg台を目指します。
全国的に大荒れなようですね。それでは通勤通学気をつけて行きましょう٩( ‘ω’ )و
おはようございます！！
なかなか77kgの壁が厚く76kgに入れず停滞してます。
土日のランニングの効果で今週はスルッと落ちないかなぁと期待してます٩( ‘ω’ )و
それでは本日の男弁当っす
鶏胸肉のマヨポン焼き
千切りキャベツ
ブロッコリーとミニトマト
麻婆もやし
本日の椀物
前日の残り物の寄せ鍋
今日も相変わらず寒い！！風邪など引かぬよう気をつけましょう。
正月をはさんでますがダイエット開始より三か月経過っす。
正月に呑み食いしたせいで多少足踏みしてます。この時点では開始より-8.6kgとほぼ先月から変わらずといったところ。
忘年会やらなんやらやる前に一番落ちたときがこれです↑
う〜ん、たいして変わってないなw
そうはいってもそこまで変化がないのでまだ落ち着いていられますね。正月でもちゃんとランニングしてましたし帰って来てからはちゃんと食生活も戻すように気をつけてます♪
77kgで現在安定してるので次の段階は76kg台で安定させること。短期的に75kg台がでてもきっとすぐ戻っちゃいますから。その体重で安定するまでは焦らないようにようにしながら75kg台を目指します。
そしてランニングした後に一番大事なのが食事。ランニングした後は赤身のステーキでタンパク質補給。
完全無欠ダイエットで推奨してるのはこれまたグラスフェッドの赤身肉。
つまり牧草だけで育った牛の肉。。。ハイ！！無理ですw ちょいと調べましたがめっちゃ高い。こんなの食ってたら破産します。
ということでお安い米国産のお肉を使用。これ以上エンゲル係数上がると嫁に殺されかねないw
でも日本人ならそれほど気にする必要ないと思いますよ。毎日肉食うわけじゃないですからね。
ただし魚で同じ量のタンパク質補給しようとすると結構な量食べないといけないです。
大人の男性の場合体重にもよりますが鯵だとだいたい4〜5匹。カツオの刺身だったら200g前後なのでこれだけでお腹一杯ですねw
そしてたっぷりの野菜も忘れずに
この日は千切りキャベツにダイストマトを和えました。味付けは塩とマヨネーズ少々。それとMCTオイルを忘れずに大さじ一杯。
この日は調子にのってビール呑んでます。本来ビールは禁止なんですが正月にかこつけて調子に乗り過ぎました。
これも出来ればビールじゃなく焼酎かウヰスキーのような蒸留酒主体のものにしたほうが良いんですけどね。
ちなみに甘い酎ハイはビール以上にダメ。これは気をつけたいところ。
自分が調べたなかではダイエット中でも平気なのはストロングドライ。
これ唯一甘味料が入ってません。甘くないから食事にも合わせやすいしウォッカベースなんで糖質も気にせず呑めます。
ここまで気をつけてますがやはり砂糖の中毒性には参りました。正月ってどうしても食卓に甘いものがあるんですよね。モチも有るしきな粉もあるしなにより大好物のアンコがある。
思わず正月にアンコ食べたら止まらない止まらないw
酒だって止まらないw
その後正月休み終わってからも甘いものが食べたくてしょうがないんですよ(´-ω-`)
麻薬以上の中毒性じゃないですかねw
甘いもの断つのはまさに終わらないマラソンですよ。
という訳で今一番気をつけてるのがコンビニ。コーヒー買うついでにちょいと甘いものもってのが一番ダメですからね。今日くらいいいかって言いながらつい毎日買っちゃうんですよ。立ち読み出来ないのはキツイですが甘いもの断ち＝コンビニ断ちということでお金の節約にもなって一石二鳥。コーヒーの代わりに白湯飲んで我慢の毎日ですw
それでは次回は完全無欠ダイエット食べもの編その②を予定してます。ではまた！！
