皆さんいつも筋トレお疲れ様です

残業続きで筋トレがなかなかできないので自宅での自重がメインになってます

ちょっと物足りない感じがしてますが週二回から三回はブルガリアンスクワットを取り入れて強めに負荷をかけるようにしてます

基本足中心なのでそれとは別にバックランジは毎日やってます

あとは基本毎日1万歩

これは仕事やってると簡単にクリアできますね

ちょっとスピードは落ちてまして現在70kgから71kgをウロウロしてますが焦らず続けていく所存であります

それでは本日の男弁当

昨日の夜ブルガリアンスクワットやって今朝もバックランジやったのでタンパク質補給です

鶏胸肉をカレー粉つけて一晩放置

片栗粉まぶして揚げ焼きにしました

これでタンパク質もバッチリです

おじさんなので白米ではなく雑穀米にしてます

そしておじさんは漬物も食いたいということで高菜を添えてます

今日も千切りキャベツをメインにオクラと枝豆に蒸し鶏のサラダ

オクラの胡麻和えも添えて食物繊維もガッツリ摂取できてます

それでは今日も一日頑張っていきましょう

ではまた

通勤で京王相模原線使ってます

相変わらずdocomoが繋がらず困る時間が多いんですけど先日久しぶりに赤坂見附に行ったら繋がる繋がる

京王線沿線が弱いんか？

なんかモヤモヤします

それでは本日の男弁当

今日は手抜きです

今日は雑穀米を詰めてシウマイと玉子焼き

いぶりがっこが残ってたから添えました

今日は蒸し鶏にオクラと枝豆を混ぜたやつに千切りキャベツとほうれん草

そうそう、昨日帰りに緑の野菜買ってきてと言われたんで千切りキャベツ買いました

コレジャナイ

緑の野菜なのになぜ？？？

ではまた

土曜日ですね

明日は日曜日ですね

どっちもお仕事で全く関係ないですけどね

今日もご飯炊いて詰めるだけの惣菜活用弁当

雑穀米にちょこっとキャベツをのせてササミチーズカツをどーん

ササミとチーズでしっかりタンパク質が摂れて最高です

今日もいつものようにブロッコリースプラウトのミックスサラダに枝豆

そこにだしで食べる長芋サラダをどーんと入れて完成です

それでは今日も一日頑張っていきましょう

ではまた