スッと落ちてきました
そこで。。。
チートデーを早速導入
すみません嘘ですw
息子の誕生日でした
久しぶりにケーキまで食って大満足でした
また今日から頑張ります
それでは本日の男弁当
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今日は和食です
いつもの麦飯にちりめんをかけて刻み海苔
イワシの煮付けに野沢菜昆布を添えてみました
今日もベースはレタス
いつものオクラと実家から届いたそら豆とトマト
ちりめんをかけて完成です
それでは今日も一日頑張っていきましょう
ではまた
イワシの煮付け弁当
焼き鳥弁当
昨日の暑さはヤバかったですが今日もらしいですよ
さすがにあの暑さはバテましたね
水分補給大事です
それでは本日の男弁当
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今日もガッツリタンパク質
いつもの麦飯に珍しく塩焼きにした鳥もも肉とネギ
付け合わせはキムチです
今日は珍しく皮がついたもも肉なんでちょっとだけカロリー高い
今日はレタスを刻んでいつものオクラ
実家から届いたそら豆とトマトを添えてちりめんをかけて完成です
それでは今日も一日頑張っていきましょう
ではまた
久しぶりの69kg台突入
珍しくダイエット系のご報告です
結構長い停滞期でしたがようやく抜けた感あります
ここの壁が高いんですよ
このあとはなんかスルッといけそうな気がしてます
とはいえこの停滞期の間ウエストだけ細くなったり、しょっちゅう会う人からも「痩せた？」とか言われることが増えてはいました
これがあると筋肉増えていま体脂肪とトントンかなって実感できるんですよね
おかげで変に焦ることなく同じこと続けていけました
ちなみに最近のダイエット飯はこちらから
チートデーの食事も混ざってますけどw
バランス意識してそこまでガツガツはやってません
だいたい一日の摂取カロリーは2000キロカロリー前後ですね
あすけんおすすめですよ
それと朝食は完全に固定してます
オートミール30gに麦飯50g
納豆、キムチ、めかぶ、玉子
上記食材は完全に固定してます
あとはその日の気分次第の味噌汁だったりでわかめやキノコ類を取り入れる感じ
以前も書きましたがオートミールだけだとお腹が張って苦しいし便秘気味だったんですけど、麦飯を足してから好調です
食事の量がおそらく足りてなかったんでしょうね
それと最近はお昼と夜の麦飯を150gに減らしてみました
以前は180g
やはり体質的に糖質を減らしたほうが落ちるんですよね
以前のように糖質ゼロはやりませんけどw
しばらくこの感じでいけば目標体重はクリアできそうな気がしてます
あとは体脂肪率だけ落として筋肉増やしていきたいですね
来月は人間ドッグもあるのでそこで70kg切ってれば良いかな
引き続き頑張ります
ではまた