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皆さんいつも筋トレお疲れ様です

残業続きで筋トレがなかなかできないので自宅での自重がメインになってます

ちょっと物足りない感じがしてますが週二回から三回はブルガリアンスクワットを取り入れて強めに負荷をかけるようにしてます

基本足中心なのでそれとは別にバックランジは毎日やってます

あとは基本毎日1万歩

これは仕事やってると簡単にクリアできますね

ちょっとスピードは落ちてまして現在70kgから71kgをウロウロしてますが焦らず続けていく所存であります

それでは本日の男弁当

昨日の夜ブルガリアンスクワットやって今朝もバックランジやったのでタンパク質補給です

鶏胸肉をカレー粉つけて一晩放置

片栗粉まぶして揚げ焼きにしました

これでタンパク質もバッチリです

おじさんなので白米ではなく雑穀米にしてます

そしておじさんは漬物も食いたいということで高菜を添えてます

今日も千切りキャベツをメインにオクラと枝豆に蒸し鶏のサラダ

オクラの胡麻和えも添えて食物繊維もガッツリ摂取できてます

それでは今日も一日頑張っていきましょう

ではまた

早くも花粉ですか

今日は黄砂まで飛ぶらしいですよ

早めに病院行って薬貰って来なきゃです

仕事だからいつ行けるかな。。。

それでは本日の男男子

今日はちょっとだけ手抜き

昨日唐揚げ買っておいたので詰め込みました

玉子を焼いて

雑穀米に梅ちりめん

今日は久しぶりにガッツリです

今日もブロッコリースプラウトのミックスサラダをベースにオクラと枝豆

ほうれん草とトマトを詰めて唐揚げだけだと足りないタンパク質補給に鶏ハムを少々追加して完成です

それでは今日も一日頑張っていきましょう

ではまた

明けましておめでとうござんす

今年も宜しくお願いします

早速ですが正月休みも終わりましていきなり日曜出勤です

三ヶ日働いてくれてた人達と入れ替わりで仕事始め

昨日まで出てくれてた人達は三日間お疲れ様でした

それでは本日の男弁当

正月休みなんてあっという間に終わってしまいましたね

筋トレして酒飲んでたんでプラマイゼロ

いやむしろプラスですw

カルディで大鶏排の元を購入して大鶏排(ダージーパイ)こさえました

結構辛いんですがビールが進みますね〜

いくら松の内とはいえ仕事だから飲めませんw

新年一発目は銀シャリにしようか迷いましたが結局雑穀米詰めてます

キムチともやしのナムルを添えてみました

やはり野菜は大事

今日は千切りキャベツとオニオンスライスをベースにオクラ、ブロッコリー、枝豆

隙間にトマトを詰めて完成です

それでは今年も一年頑張っていきましょう

ではまた