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w杯前最後の試合

まあ勝っただけ良かったかなという印象です

本番に向け万全の調整をお願いしたいですね

初戦はオランダ

いまの面子ならワンチャンあると思うんですよね

期待しましょう

それでは本日の男弁当

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すんません、寝坊しました

麦飯詰めて冷凍食品のむねからをあっためてのっけたのり弁です

サラダなんかは現地調達ですね

健康診断前にもかかわらず呑んでしまい後悔してます

ではまた

新社会人らしい若者が乗ってたり新一年生が乗っていたりといつもの電車もいつもとちょっと様子が違います

皆さん新生活頑張ってくださいね

それでは本日の男弁当

久しぶりに朝から頑張りましたね

唐揚げ食いたいとリクエストがあったので今日は唐揚げ

それとやはり唐揚げには玉子焼きが外せません

麦飯詰めて唐揚げと玉子焼き

隙間には糠漬け詰めました

今日もブロッコリースプラウトのミックスサラダをベースにオクラとブロッコリー

暖かくなってきたし保冷剤代わりに冷凍野菜が助かってます

ではまた

皆さんいつも筋トレお疲れ様です

残業続きで筋トレがなかなかできないので自宅での自重がメインになってます

ちょっと物足りない感じがしてますが週二回から三回はブルガリアンスクワットを取り入れて強めに負荷をかけるようにしてます

基本足中心なのでそれとは別にバックランジは毎日やってます

あとは基本毎日1万歩

これは仕事やってると簡単にクリアできますね

ちょっとスピードは落ちてまして現在70kgから71kgをウロウロしてますが焦らず続けていく所存であります

それでは本日の男弁当

昨日の夜ブルガリアンスクワットやって今朝もバックランジやったのでタンパク質補給です

鶏胸肉をカレー粉つけて一晩放置

片栗粉まぶして揚げ焼きにしました

これでタンパク質もバッチリです

おじさんなので白米ではなく雑穀米にしてます

そしておじさんは漬物も食いたいということで高菜を添えてます

今日も千切りキャベツをメインにオクラと枝豆に蒸し鶏のサラダ

オクラの胡麻和えも添えて食物繊維もガッツリ摂取できてます

それでは今日も一日頑張っていきましょう

ではまた