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皆さんいつも筋トレお疲れ様です

残業続きで筋トレがなかなかできないので自宅での自重がメインになってます

ちょっと物足りない感じがしてますが週二回から三回はブルガリアンスクワットを取り入れて強めに負荷をかけるようにしてます

基本足中心なのでそれとは別にバックランジは毎日やってます

あとは基本毎日1万歩

これは仕事やってると簡単にクリアできますね

ちょっとスピードは落ちてまして現在70kgから71kgをウロウロしてますが焦らず続けていく所存であります

それでは本日の男弁当

昨日の夜ブルガリアンスクワットやって今朝もバックランジやったのでタンパク質補給です

鶏胸肉をカレー粉つけて一晩放置

片栗粉まぶして揚げ焼きにしました

これでタンパク質もバッチリです

おじさんなので白米ではなく雑穀米にしてます

そしておじさんは漬物も食いたいということで高菜を添えてます

今日も千切りキャベツをメインにオクラと枝豆に蒸し鶏のサラダ

オクラの胡麻和えも添えて食物繊維もガッツリ摂取できてます

それでは今日も一日頑張っていきましょう

ではまた

メリークリスマス

昨日はあいにくの雨でしたがケーキ買いに行ったり晩飯の準備したりと大忙し

休みより仕事行ってたほうが楽ですね

それでは本日の男弁当

おっさんですがクリスマスらしい弁当にしました

今日はクリスマスなので鶏胸肉で唐揚げです

ちょっと多めの油で揚げ焼きにしてます

チキンライスですらないケチャップライス

ウインナーと玉子が入ってるんでケチャップ味の炒飯と言ったところ

玉ねぎとえのきのバターソテーを添えてます

今日もブロッコリースプラウトのミックスサラダをベースにオニオンスライスとオクラ

実家から送ってきたブロッコリーにうでたまごを添えて完成です

それでは今日も一日頑張っていきましょう

ではまた