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今日は大事な仕事が控えてます

そしてこんな日に限って早出だったりやること多かったり。。。昼飯食えるかなぁ

それでは本日の男弁当

慌てているからほんとダメですね

写真撮る前にうっかり蓋閉めて潰れてますw

今日もいつもの雑穀米

先日こさえた痩せるそぼろをどーん

それと今日はぶり照りです

出汁巻き玉子にはとろろ昆布も入れてみました

今日もブロッコリースプラウトのミックスサラダをベースにオクラと枝豆にトマト

隙間にほうれん草とめかぶを入れて完成です

それでは今日も一日頑張っていきましょう

ではまた

ちょいとお疲れ気味です

気づいたら来月まで休みなし

誰だよこんなシフト組みやがったのは！？

俺でした（泣）

それでは本日の男弁当

朝からバタバタですが頑張りました

弁当こさえて筋トレやって朝飯食って。。。

時間が足りねえ

まずは雑穀米に明太子どーん

今日も片栗粉まぶして茹でた鶏胸肉

特製ネギ塩ダレでネギ塩チキンです

もう完全にマッチョ飯なんですがやはりアラフォーの腹の肉はしつこい。。。

今日もブロッコリースプラウトのミックスサラダをベースにオクラとブロッコリーにほうれん草

隙間にうでたまごを詰めて完成

それでは今日も一日頑張っていきましょう

ではまた

体重は横ばいですが最近身体が軽いです

バックランジも軽々できるようになったし歩くスピードも以前より早くなりました

あと階段が楽

これが一番実感できる変化でしょうかね

毎日のバックランジだけじゃなくブルガリアンスクワットを週3日取り入れたのが良かったようです

片足づつ10回3セットで効果が高いのでおすすめですが初心者の方は無理せずにワイドスクワットから初めてください

無理は禁物です

それでは本日の男弁当

じつは晩飯の残りです

昨日は豚こまを刻んで炒めたケバブどーんでした

久しぶりに昨夜はハイボール呑んだから食いませんでした

まるッと残ったから弁当にリメイク

ソースはマヨネーズ、ケチャップ、ホットチリソース、中濃ソースを混ぜたもの

カイエンペッパーをたっぷりかけてピリ辛にしました

ご飯はいつもの雑穀米です

今日もブロッコリースプラウトのミックスサラダをベースにオクラとブロッコリーにほうれん草

うでたまごを隙間に詰めて完成です

それでは今日も一日頑張っていきましょう

ではまた