昨日の暑さはヤバかったですが今日もらしいですよ
さすがにあの暑さはバテましたね
水分補給大事です
それでは本日の男弁当
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今日もガッツリタンパク質
いつもの麦飯に珍しく塩焼きにした鳥もも肉とネギ
付け合わせはキムチです
今日は珍しく皮がついたもも肉なんでちょっとだけカロリー高い
今日はレタスを刻んでいつものオクラ
実家から届いたそら豆とトマトを添えてちりめんをかけて完成です
それでは今日も一日頑張っていきましょう
ではまた
焼き鳥弁当
日: 2026年5月18日
久しぶりの69kg台突入
珍しくダイエット系のご報告です
結構長い停滞期でしたがようやく抜けた感あります
ここの壁が高いんですよ
このあとはなんかスルッといけそうな気がしてます
とはいえこの停滞期の間ウエストだけ細くなったり、しょっちゅう会う人からも「痩せた？」とか言われることが増えてはいました
これがあると筋肉増えていま体脂肪とトントンかなって実感できるんですよね
おかげで変に焦ることなく同じこと続けていけました
ちなみに最近のダイエット飯はこちらから
チートデーの食事も混ざってますけどw
バランス意識してそこまでガツガツはやってません
だいたい一日の摂取カロリーは2000キロカロリー前後ですね
あすけんおすすめですよ
それと朝食は完全に固定してます
オートミール30gに麦飯50g
納豆、キムチ、めかぶ、玉子
上記食材は完全に固定してます
あとはその日の気分次第の味噌汁だったりでわかめやキノコ類を取り入れる感じ
以前も書きましたがオートミールだけだとお腹が張って苦しいし便秘気味だったんですけど、麦飯を足してから好調です
食事の量がおそらく足りてなかったんでしょうね
それと最近はお昼と夜の麦飯を150gに減らしてみました
以前は180g
やはり体質的に糖質を減らしたほうが落ちるんですよね
以前のように糖質ゼロはやりませんけどw
しばらくこの感じでいけば目標体重はクリアできそうな気がしてます
あとは体脂肪率だけ落として筋肉増やしていきたいですね
来月は人間ドッグもあるのでそこで70kg切ってれば良いかな
引き続き頑張ります
ではまた