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最近は朝食を食べて筋トレのエネルギーをしっかり蓄えるよう注意してます

毎朝のバターコーヒーはバターを抜いてMCTオイルだけ入れるようにしてます

朝食といっても納豆と玉子かけご飯程度

ご飯も麦飯とか雑穀米にして血糖値をコントロールできるように意識するようにしてます

ちなみにご飯は茶碗に半分

酒も呑んでないし無事停滞期を抜けて72kg台まで戻しました

今月は72kg台で安定すれば来月は70kg台で安定しそうです

遅くても年内には70kg切れそうですね

あまり無理せず頑張ります

それでは本日の男弁当

今日も朝から頑張りました

自己肯定感高めていきましょうw

今日は鶏胸肉で生姜焼きにしました

麦飯におかかと海苔でのり弁にしました

生姜焼きと出汁巻き玉子に瓜の漬物と岩下の新生姜を添えました

今日も千切りキャベツをメインにした豆腐サラダ

オクラをたっぷり入れてトマトを添えたら完成です

それでは今日も一日頑張っていきましょう

ではまた

相変わらず筋肉痛で身体がバッキバキです

多少の筋肉痛なら違う箇所を筋トレしてしまうので常にどこかが筋肉痛

最近腹筋忘れがちなんで夜はガッツリ腹筋かな

それでは本日の男弁当

今日もタンパク質補給

今日はヒレカツです

大根おろしも添えたし味ぽんでさっぱりといただきます

ご飯は十六穀米にちりめんと明太子

今日も千切りキャベツにトマト

オクラとめかぶに大根おろしを添えて冷蔵庫に余ってたかぼちゃサラダも入れました

それでは今日も一日頑張っていきましょう

ではまた

ここ数日ハードな日程が続いてまして正直キツイです

休みがないうえさらに研修が休日に。。。

いくら時間外出てるとはいえ身体がもたない

と思ったら月曜日はうまく休めそうな感じ

どうかなにも起きませんようにw

それでは本日の男弁当

今日は横で撮りました

研修で筋肉痛で身体がバッキバキ

鶏胸肉のそぼろと出汁巻き玉子

岩下の新生姜を添えてます

無性に食いたくなってコロッケ買いました

グリーンピース入りの野菜コロッケ好きなんですよね

懐かしい味します

今日は千切りキャベツにトマト

腸活にいいオクラとめかぶを入れて完成

実家で取れたオクラが繊維質すごいんで食べるのが大変です

便秘になりようがない

ではまた